从测到怀孕的那一天开始......

然后，几乎每次产检，医生都会这样说：

孕期体重增长过多的后果

孕期体重增长的标准

孕妈妈如果体重指数正常，可以对照下表：列出的是孕前到左侧栏相应孕周的体重增长值，如果高于第97百分位说明长得太多了，如果低于第3百分位，说明长得太少了。

温馨提示：

以上标准均为健康单胎孕妈妈的标准，如果是双胎，可参考下面的标准：

以上数据来源于https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm。

对照上述表格，大多数孕妈妈可能都超出了这个范围，在我门诊接诊的孕妇中，有至少一半是超过这个标准的，形势非常严峻。

“我现在才6个月，体重就已经超过了应该长的数了，以后总不能不长吧？”（孕早期制定体重增长目标没有？）

“我没吃什么啊，怎么体重长那么多？”（运动了没？水果、坚果吃得多不多？）

“我不吃就饿啊！”（饮食习惯是不是合理？）

“......”

如果孕妈妈有以上“理直气壮”的问题，那么看看括号里的问题，再认真想一想。

体重过多增长的原因

饮食结构不合理

1、总能量摄入过多

怀孕以后绝对不是一个人要吃两倍的量，只是加了那么一点：

温馨提示：

孕早期是不需要增加能量的；

增加能量的多少与运动量有关，如果您不运动还吃得多，肯定能量是超标的；

按照我国饮食习惯，能量主要来源于粮食，占65% ，另外35%来自食物油、动物性食品、蔬菜和水果。

2、水果吃得太多

不少孕妈妈认为：吃水果不仅宝宝皮肤会好，还不会长胖。其实，这种观点是错误的。

水果除了含有各种维生素和纤维素外，还含有丰富的果糖，果糖经过肠道吸收以转化成葡萄糖、糖原和脂肪。果糖的摄入量少的时候，主要转化为葡萄糖，如果摄入量大时，果糖成为合成脂肪的原料。另外，吃了果糖之后，食欲不会下降反而会想吃东西。

所以，大量吃水果就会导致肥胖。

3、坚果吃得太多

孕妈妈认为，大量摄入坚果比如核桃宝宝会聪明，这种观点也是错误的。

核桃等坚果中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，但转化率非常低，另外，大量食用核桃等坚果很容易导致油脂摄入过多，引起血脂、血压、血糖升高。

15g炒葵花籽、15g去皮花生米（16个完整的）、15g杏仁（27个完整的）、15g大杏仁（12个完整的）、15g核桃仁（3个完整的）相当于脂肪10g，能量90kal。吃多了一样会让您体重增长过多。

温馨提示：

怎么计算热量、蛋白质、脂肪、糖的摄入量，确实有点麻烦，不妨借鉴一下这张表（来源于中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组制定的“孕期妇女膳食指南”，中华围产医学杂志，2016；19（9））：

孕妈妈也可以到营养门诊，请专业营养师帮您制定食谱。

除了饮食的问题，导致体重过多增长的原因还有：

如果体重增长过快，还要考虑病理原因比如水肿，应做进一步检查找到水肿的原因。  

还有就是基因了，连喝水都胖那就没有办法了。

如何合理控制体重增长

从孕早期开始就要制定合理的体重增长目标，简单说就是孕妈妈要知道自己应该长多少，要具体到不同的时期；

监测体重增长情况，并根据情况不断调整饮食结构和运动习惯；

均衡合理的饮食：原则上蔬菜类要多吃，要占2/3以上；控制碳水化合物的摄入比如主食、点心和含糖饮料；蛋白质的摄入要够，可以从肉类获得，也可以从豆制品获得；水果、坚果要适量。

温馨提示：

各种点心、面包、麻团、烧饼之类的食品，在制作过程中有多量的油脂参与，其中含有的饱和脂肪酸非常不适于孕妈妈，相对而言越丑的面包反倒低脂一些，譬如法棍；

鸡翅、卤肉、红烧肉不仅脂肪含量高，加之很多的调味剂参与其中，要尽量少吃；

同样是鸡，鸡胸肉好于鸡翅；

同样是菜，烧茄子、地三鲜、干煸豆角的油真心不少；

同样是零食，苹果干、红薯干、坚果的营养价值更高一些；

同样是鱼，清蒸好于红烧、油炸、糖醋、干烧；

同样是吃饭，一顿七分饱，餐后来点小加餐形成少量多餐的局面是更好的饮食方式；

同样是油，烹调时选用不饱和脂肪酸含量高的橄榄油、山茶油、大豆油、玉米油更好；

老是饿的孕妈妈可以把一日三餐改为一日4-5餐，少量多餐，要适当摄入一些“顶饱”的食物比如肉、全麦面包、鸡蛋等。

适当规律的运动：详见

总结一下：

孕期体重增长过多会危害孕妈妈和宝宝健康；

不同体重指数孕期体重增长标准不同，越胖越不能长得太多；

合理均衡的饮食和适当规律的运动是控制体重增长过多的关键。